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怀孕前吃什么好

2019年05月15日 栏目:金融

①增加蛋白质的摄取:计划怀孕的夫妇;应增加蛋白质的摄取量。蛋白质是人类生命的基础,是脑;肌肉、脏器基本的营养素,占总热量的10%120%,

①增加蛋白质的摄取:计划怀孕的夫妇;应增加蛋白质的摄取量。蛋白质是人类生命的基础,是脑;肌肉、脏器基本的营养素,占总热量的10%120%,平时每天每公斤体重需摄取l11.5克,而现在要增加至1.5—2.0克;故应多进食色、肉、蛋、奶、豆制品等。

②增加钙的摄取:钙是骨路与牙齿的重要组成成分,怀孕时的需要量约为平时的2倍。如果孕前摄取钙不足,怀孕以后孕妇因失钙过量可息骨质软化症、抽筋,胎儿易产生佝偻病、缺钙抽筋。故孕前开始补钙,且钙在体内储藏时间较长,对孕期有好处。孕前应多进食含钙丰富的食品,如鱼类、牛奶、绿色蔬菜等。

③增加铁的摄取:铁是血色素的重要组成成份,1旦缺少就会产生贫血。怀孕期间,孕妇血容量较非孕时约增加30%,亦即平均增加约1500毫升血液;加上胎儿生长发育每天需从母体吸收约5毫克铁质,故孕妇如不注意补铁,极易产生贫血。铁在体内可储存4个月之久,在孕前3个月即开始补铁很有好处。牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等均含有丰富的铁,还要用铁锅做饭炒菜。

④补充锌:锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。缺少锌可影响生殖系统功能,致使女性闭经,男性无精与少精,还可影响生长发育,导致身体矮小,故孕前应多吃含锌的食品,如鱼类,小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡颊等。

⑤增加维生素的摄取:维生素不但为人体生长发育所必须,而且还是保持正常生殖功能所必须。人体如果缺少维生素也会产生一样的情况,如不容易怀孕,怀孕后容易产生胎儿缺点:骨路发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等,还可能产生流产、早产和死胎,或影响子宫收缩,致使难产。故在怀孕前应故意识地补充各种维生素,多进食肉类、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。

⑥补充叶酸:叶酸不足可导致产生胎儿畸形,乃至葡萄胎、神经器官缺点等,还可引发巨细胞性贫血。在怀孕之前半年和孕初期,特别是已诞生过畸形儿的妇女,补充叶酸或多进食肝、绿叶蔬菜、谷物、花生、豆类等,能有效地预防胎儿畸形的产生。

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